Kalori Hesaplayıcı (BMR & TDEE)
Calculate your daily calorie needs (BMR & TDEE)
📋 Your Information
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori
📊 Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)
Kalori Hesaplayıcı Hakkında
Bu hesaplayıcı iki sayı tahmin eder: tam dinlenme hâlinde vücudunuzun harcadığı enerji olan bazal metabolizma hızınız ve bu tabanın ne kadar hareketli olduğunuza göre düzeltilmiş hâli olan günlük toplam enerji harcamanız.
Hangi formül kullanılıyor?
Popülasyon tahminleri için en yaygın önerilen denklem olan Mifflin-St Jeor uygulanır. Erkekler için 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5; kadınlarda son terim − 161 olur. Çıkan sonuç bazal metabolizma hızıdır ve bir aktivite katsayısıyla çarpılır: hareketsiz için 1,2; az hareketli için 1,375; orta düzey için 1,55; çok hareketli için 1,725; aşırı hareketli için 1,9.
Tek bir kişi için ne kadar doğru?
Bu bir popülasyon tahminidir, ölçüm değildir. Mifflin-St Jeor çoğu kişide ölçülen dinlenme metabolizmasının yaklaşık %10'u içinde kalır; 2.400 kcal'lik bir harcamada bu ±240 kcal demektir. Denklem vücut kompozisyonunuzu bilmez — kas dinlenmede yağdan fazla yakar, bu yüzden çok kaslı kişilerde düşük, yağ oranı yüksek kişilerde yüksek tahmin etme eğilimindedir. En büyük hata kaynağı aktivite katsayısını dürüstçe seçmemektir; çoğu kişi kendini olduğundan hareketli sanır.
Sağlık uyarısı
Bu sayılar genel bir yol göstericidir; tıbbi ya da diyet tavsiyesi değildir ve teşhis yerine geçmez. Enerji ihtiyacı tiroit fonksiyonu, kullanılan ilaçlar, gebelik, emzirme ve bu denklemin hesaba katamayacağı pek çok sağlık durumundan etkilenir. Ciddi bir kalori açığına başlamadan önce — özellikle gebeyseniz, 18 yaşın altındaysanız, bir hastalığınız varsa veya yeme bozukluğu geçmişiniz varsa — bir hekime ya da diyetisyene danışın.