Tek Tekrar Maksimum Hesaplayıcı
Herhangi bir kaldırış için maksimum gücünüzü tahmin edin
📊 Kaldırış Verilerinizi Girin
🏆 Tahmini 1RM'iniz
Tahmini Tek Tekrar Maksimumu
📐 Formüllere Göre Sonuçlar
📋 Antrenman Ağırlığı Referansı
| 1RM'nin %'si | Ağırlık | Tipik Tekrar |
|---|
Not
Bunlar matematiksel formüllere dayanan tahminlerdir. Gerçek 1RM'niz yorgunluk, form ve antrenman deneyimi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Maksimal kaldırışlarda her zaman bir yardımcı kullanın.
Tek Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplayıcı Hakkında
Halihazırda tamamladığınız bir setten, bir kez kaldırabileceğiniz en ağır yükü — tek tekrar maksimumunuzu — tahmin eder. Ağırlığı ve temiz tekrar sayısını girin, birkaç yerleşik formül uygulansın.
Neden tek formül değil de birkaçı?
Epley, Brzycki, Lombardi ve O'Conner tekrar–ağırlık ilişkisini biraz farklı modeller ve tekrar sayısı arttıkça birbirinden ayrışırlar. Epley ile Brzycki 10 tekrarda yakın durur, ötesinde açılır. Tek bir sayı yerine bir aralık görmek daha dürüsttür: gerçek değer o aralığın içinde bir yerdedir ve açıklık, tahminin ne kadar belirsiz olduğunu söyler.
En iyi tahmin kaç tekrarla olur?
3 ile 6 arası. 3'ün altında dışdeğerleme yapacak veri azdır; 10'un üzerinde tahmin hızla bozulur, çünkü seti sınırlayan artık kuvvet değil dayanıklılıktır. 20 tekrarlık bir set, tek maksimal kaldırış hakkında neredeyse hiçbir şey söylemez.
Güvenlik uyarısı
Bunlar toplum verisinden çıkarılmış tahminlerdir; o günkü bedeniniz için bir öngörü değildir. Uyku, beslenme, ısınma ve teknik gerçek maksimum kuvveti önemli ölçüde değiştirir. Hesaplanmış bir maksimuma, kademeli ısınma setleri, bir gözcü veya güvenlik barları olmadan asla yüklenmeyin ve bir tahminin ağırlığın nasıl hissettirdiğinin önüne geçmesine izin vermeyin. Spora yeni başlıyorsanız veya sakatlıktan dönüyorsanız hesaplayıcıyla değil, yetkin bir antrenörle çalışın.